Pohyb jako lék: kolik ho denně opravdu stačí

Pravidelná pohybová aktivita patří mezi nejúčinnější a nejlevnější nástroje prevence vůbec. Snižuje riziko onemocnění srdce, cukrovky i některých nádorů a zároveň zlepšuje náladu a kvalitu spánku.

Kolik pohybu je ideální

Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým alespoň 150–300 minut středně intenzivního pohybu týdně, nebo 75–150 minut intenzivní aktivity. K tomu je vhodné dvakrát týdně posílit svaly.

Začněte v malém

Nemusíte hned běhat maraton. Vyjděte schody místo výtahu, vystupte o zastávku dříve, projděte se po obědě. Každý pohyb se počítá a postupně se z něj stane návyk.